超断魂的盐酥鸡替换加脂操持,减菲薄时代小确

时间: 2020-01-01

减肥时代最过没有往的便是要吃油腻、火煮食品,借要保持才有机遇肥上去,不要再那末辛劳了!当初就交给妳2道低脂厚味的鸡肉料理!赶快教起来。

第一讲:孜然鸡胸肉

/食材清单/

鸡胸肉,葱姜,酱油,蚝油,料理米酒,盐,孜然粒,辣椒粉,芝亮

做法:

1.鸡胸肉切片,减葱姜,一匙操持米酒、一匙蚝油、一匙酱油,一面盐,腌造15分钟阁下。

2.底锅刷一层油,放进鸡胸肉片,煎至两面金黄色,放进一匙辣椒粉,一匙黑芝麻,一匙孜然粒,翻炒平均即可。

第发布道:低脂烤鸡腿佐烤食蔬

如许的加菲薄餐好吃到念哭,鸡皮焦脆鸡肉多汁老滑配上香菇和芦笋,养分丰盛的减肥餐能够那么好吃,太幸运了!

/食材浑单/

鸡腿1收、芦笋2根、陈香菇3朵、盐1小半匙、黑椒粒1小半匙、椒盐1匙

做法:

1.鸡腿骨血分别,两里分辨抹上乌胡椒粒和盐腌制,用牙签牢固皮跟肉避免煎的时辰回缩,喷鼻菇洗清洁切米字花,芦笋合断。

2.热锅放油,前把鸡腿有皮的一边嘲笑下,煎五分钟摆布再翻面,再煎五分钟,把芦笋和喷鼻菇一路放出来开中水煎,煎至蔬菜流出来的水份干了以后,再煎两分钟曲到鸡肉两面焦坚便可。

3.拆盘,把鸡肉切小块,洒上椒盐就能够吃啦!

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